==Сон и его интерпретации==

Что такое ОС?
Суть фазы(Осознанных сновидений) в том, что человек при полном осознании понимает, что находится вне своего физического тела, о котором только помнит и никак его не чувствует. При этом, человек в шокирующей и гиперреалистичной форме сохраняет все свои привычные чувства в новом измерении.Из этого на самом деле можно извлечь много профитов.

Как тренироваться?
Есть масса упражнений для облегчения входа в ос,пересказывать не буду,боюсь упустить что-то важное.Как будет возможность скину литературу по теме.

Как войти в ОС?
Существуют прямые и не прямые техники входа в фазу, не прямые это уже высший пилотаж и о них рассказывать не буду.Всем своим знакомым которые решили попробовать я обычно советую способ М.Радуги "Как выйти из тела за 1 день".В кратце изложу суть:

1)Спим 4-6 часов.
2)Полчаса-час бродим,затем ложимся спать с намерением проснувшись осуществлять цикли прямых техник.Не забываем напомнить себе,что после пробуждения не следует двигаться.
3)Проснулись,не двигаемся.Пробуем встать,выкатиться,взлететь не напрягая физических мышц.Делаем несколько попыток,хорошо бы делать их в первые секунды пробуждения ни о чем не думая.
4)Если сразу разделиться не получается,это становиться понятным через 3-5 секунд,мы начинаем пробовать прямые техники

Спойлер

Техника плавания

3-5 секунд пробуйте как можно агрессивней представить, что вы плывете или просто делаете плавательные движения руками. Пытайтесь это почувствовать во что бы то ни стало и как можно ярче. Если ничего не происходит, техника меняется на другую. Если начнет возникать ощущение плавания, то технику менять не нужно. Вместо этого нужно усилить возникшие ощущения, после чего появляется реальное ощущение плавания в воде. Это уже фаза (внетелесное путешествие, осознанный сон), при которой не требуется разделения. Если такие ощущения возникли в кровати, то нужно применить технику разделения, начиная движение разделения с полученных от техники плавательных ощущений.

Вращение

3-5 секунд пробуйте максимально активно представляемо вращаться вокруг своей продольной оси в любую сторону. Если за это время никаких ощущений не возникнет, техника меняется на другую. Если возникнет реальное или даже легкое ощущение вращения, на технике нужно заострить внимание и раскрутиться еще сильнее. Как только это ощущение станет стабильным и реальным, нужно снова пробовать разделиться, начиная движение разделения с полученных от техники вращательных ощущений.

Наблюдение образов

3-5 секунд всматривайтесь в пустоту перед глазами, не открывая их. Если ничего не возникнет, техника меняется на другую. Если вы увидите какое-то изображение, всматривайтесь в него, пока оно не станет реалистичным, после чего нужно тут же разделиться с телом или затянуться в наблюдаемое изображение. При всматривании в изображение важно не разглядывать детали, иначе оно расплывется. Нужно будто смотреть сквозь картинку, отчего она будет становиться реалистичной.

Визуализация рук

3-5 секунд очень активно и агрессивно представляйте, что трете руки друг об друга близко перед глазами. Старайтесь их во что бы то ни стало почувствовать перед собой, увидеть и даже услышать звук трения. Если ничего не происходит, техника меняется на другую. Если же любое из ощущений начнет возникать, на технике нужно остановиться и максимально усилить его, пока оно не станет совершено реальным. После этого можно пробовать разделиться с телом, начиная движение разделения с полученных от техники ощущений.

Фантомное раскачивание

3-5 секунд пытайтесь раскачать свои ощущаемые руки или ноги, ни в коем случае не напрягая физических мышц, но при этом и не воображая само движение. Например, пробуйте их усилено давить вниз–вверх, тянуть влево–вправо и т.д. Если ничего не происходит, техника меняется на другую. Если вдруг возникает легкое или вязкое реальное ощущение движения, на технике нужно заострить внимание, пытаясь во что бы то ни стало сделать амплитуду движения максимально широкой. При достижении 10 см. и более нужно немедленно пробовать разделиться с телом, начиная движение разделения с полученных от техники ощущений.

5)После каждой удачной и неудачной попытки вызвать внетелесное переживание/осознанное сновидение нужно, при возможности, снова засыпать, чтобы совершить еще одну попытку выйти из тела на следующем пробуждении.

Удачи в ваших внетелесных путешествиях,это проще чем вы думаете!

 

Выход – за пределы физического тела.

Для тех, кто ленится: раскачивать фантомное тело, цепляется за якоря в не осознанном сне, и делать прочие техники, но все равно горит желанием выйти, наконец, за пределы мира материального и увидеть параллельные миры. Специально для вас простая техника.

упражнение:
Перед сном, ложитесь в постель - концентрируетесь на вдохе и выдохе, одновременно, расслабляйте свое тело, мой лоб расслаблен, мои веки расслабленны, и так по каждой части тела, старайтесь на – выдохе….ощущать дрожь во всем теле, и тепло в том месте, которое вы расслабляете, моя шея расслабленна – выдох и тд, не спеша. Когда дойдете до области таза, вас будет «выключать» кто то заснет, те кто это осознал и не заснул - молодцы, это и есть пограничное состояние которое на долю секунды вы испытали.
Идем дальше, расслабляя тело, заканчиваем пальцами на ногах… теперь самое интересное – вы уже готовы «выйти из тела», делаете следующее (сохраняя состояния, то ли сплю, то ли не сплю), начинайте растягивать свое дыхание, постепенно удлиняя его – не спеша,… в итоге на каком то выдохе…вы попадете – в другую реальность, вы будете выдыхать, выдыхать, и все выдыхать….не делая вдоха. Те у кого получится, поздравляю– готовьте свой скудный словарный запас что бы попытаться хоть немного передать то что вы увидите. Те у кого не получится – будeте засыпать, ничего страшного, делайте – все получится.

Важно, не отвлекаться на внешние раздражители – там чешется, там неудобно и тд. учитесь не замечать этого.
Удачи в постижении ваших возможностей.

 

У нас есть и эта тема!!!
Причём самая первая!!!!
От самого про родителя группы!!!​

 

а я что-то не заметил новое что ни-будь найду скину!

 

ми-ми-ми​

 

Забыла про Лингвистическую тему?????????
Переноси, а то - растрелатъ!!!!​

 

Смотрю Вы забыли про грамматику!!)

 

Сталину расскажи!!!​

 

Осознанные сны!
кому интересно прочтет на одном дыхании
Осознанные сновидения - термин, введенный в прошлом веке писателем и психиатром Фредериком Ван Эденом (Голландия) для обозначения измененного состояния сознания, которое характеризуется возможностью спящего человека осознавать себя во сне и в большей или меньшей мере моделировать содержание сновидения.

Упоминания об осознанных сновидениях часто можно встретить в сказках разных народов мира. Наиболее древний манускрипт, именующийся "Йога состояний сна" и содержащий информацию как о самих осознанных сновидениях, так и об упражнениях, способствующих вхождению в упомянутое состояние сознания, найден в Тибете, и датируется VIII веком н.э.

Ученые осознанными сновидениями не интересуются. Это не так. Первое научное обоснование осознанных сновидений было произведено психофизиологом Стивеном Лабержем в 70-х годах прошлого века. Чтобы доказать, что осознанные сновидения существуют, Лаберж разработал систему передачи информации от сновидца во внешний мир посредством определенных движений глаз (выяснилось, что глазные яблоки спящего человека повторяют те или иные движения глаз, производимые во сне). В 1987 году ученый основал Lucidity Institute (Институт Осознанных Сновидений), занимающийся изучением упомянутого состояния сознания. Кроме того, феномен осознанных сновидений исследован и подтвержден учеными многих стран (например, Японии), а также в некоторых случаях применяется в психотерапии с целью получения дополнительных инструментов самоанализа (по Фрейду, который утверждал, что сновидение - не что иное, как некий код или шифр, несущий в себе информацию о скрытых желаниях человека).

Многим людям даже обычные сны не снятся, не говоря уж об осознанных. Ошибочное мнение. Сны снятся всем людям, но не каждый человек способен запомнить то, что он видел во сне. Однако посредством тренировок можно научиться запоминать образы из сновидений, а это - первый шаг к осознанности во сне.

Осознанные сновидения практикуют только немногочисленные группы эзотериков. Это не так. Во внутренних районах севера и центра Малайзии издревле обитают племена сенои, использующие осознанные сновидения с целью обретения психической стабильности и получения позитивных ощущений. Также частью многих йогических практик (например, в лайя-йоге - "йоге растворения", появившейся в V-III в. до н.э.) является йога-нидра ("путь сновидений"), предусматривающая овладение практиками, позволяющими осознавать себя во сне, управлять сновидениями и впоследствии перейти в сон без сновидений - пространство Ясного Света. Подобные практики имеют место и в практическом даосизме, где в разделе "промежуточное мастерство" изучают различные методы совершенствования во сне (правильное осознание сновидений, по мнению даосов, может помочь человеку вырваться из мира иллюзий, который, согласно их философии, также является сном).

Чтобы попасть в осознанное сновидение, нужно сперва заснуть.Исследователи считают, что переход в осознанное сновидение может произойти как из обычного сна (когда человек лишь спустя некоторое время понимает, что спит), так и напрямую из состояния бодрствования (в этом случае человек не теряет осознанности происходящего).

Воздействие другого человека, различные аппараты и препараты могут помочь увидеть осознанное сновидение практически любому индивиду, даже не проходившему специального обучения. Да, в осознанное сновидение можно войти посредством применения гипноза или самогипноза. Иногда могут помочь и технические средства. Например, разработанные Институтом Осознанных Сновидений аппараты "DreamLight" (от англ. dream - "сон" и light - "восприятие") и "NovaDreamer" (англ. Nova - "новый", Dreamer - "мечтатель", "оторванный от жизни"), способные вызывать осознанные сновидения даже у людей, не проходивших специальную подготовку. Однако следует помнить, что управлению таким сновидением все-таки придется учиться. Применение же некоторых препаратов, например, витаминов или средств, улучшающих память и гармонизирующих деятельность головного мозга, чревато тем, что через некоторое время человек не сможет входить в осознанное сновидение без употребления вышеупомянутых веществ. Причем в этом случае имеет место не физическое привыкание, а чисто психологический аспект - человек теряет веру в собственные силы.

Управлять сновидениями можно лишь после длительного обучения. Не обязательно. Существует немало людей, у которых способность осознавать себя во сне и моделировать сновидение по собственному желанию является врожденной (но даже и в этом случае человеку придется пройти обучение, чтобы извлечь пользу из своих умений контролировать сны).

Осознанные сновидения не имеют никакой практической ценности в реальной жизни. Совершенно ошибочное мнение. Переживая в осознанных сновидениях ситуации, в обычной жизни невозможные, моделируя развитие событий, человек имеет возможность наблюдать за собственными реакциями на те или иные события, получая тем самым отличную возможность для познания себя. А, например, обретя уверенность во сне (управляя полетами, изменяя события и окружающий мир), человек вполне способен перенести веру в свои силы в обыденную жизнь, избавиться от тех или иных опасений, фобий и т.д. Кроме того, в осознанных сновидениях можно обучаться по ускоренной программе (за одно осознанное сновидение можно получить навыки стихосложения или освоить несколько ката, на изучение которых в реальной жизни пришлось бы потратить немало времени), однако для этого нужен довольно высокий уровень подготовки, а в некоторых случаях - опытный наставник.

Человека, который начинает осваивать пространство осознанных сновидений, в реальной жизни преследуют беды и несчастья. Такое положение вещей может иметь место, если человек энергетически и эмоционально разбалансирован. В этом случае срабатывает так называемый "фильтр тоналя" (в магии толтеков "тональ" - все, что может представить человек, сансара, бытие), действие которого выражается в реальных событиях, которые надолго отбивают у человека желание работать с осознанными сновидениями.

Даже опытным практикам сложно длительное время удерживаться в состоянии осознанности - они либо просыпаются, либо переходят к обычному, неконтролируемому сну. Да, это так. Поначалу причиной выхода из осознанного сновидения практически сразу после его начала являются сильные неконтролируемые эмоции, порожденные осознанием того, что пребывание в данном измененном состоянии сознания действительно возможно. А поскольку утонченная материя сновидений весьма восприимчива к эмоциям и мыслям человека - резкие перепады настроения вполне способны нарушить гармонию между спящим и пространством сна. Потому первое, чего следует добиваться - максимальный контроль эмоций и чувств. В дальнейшем, чтобы продлить пребывание в осознанном сновидении, человеку следует накопить максимальное количество энергии (жизненной силы). Для этого ему нужно свести к минимуму стресс-факторы, влияющие извне (например, переехать из мегаполиса в сельскую местность), заниматься определенными практиками, помогающими концентрации и повышению качества энергии, отказаться от вредных привычек (курения, употребления спиртного), соблюдать диету (исключив из рациона мясо и рыбу) и т.д.

Но и при соблюдении вышеуказанных ограничений проблемы могут все равно возникать, поскольку поначалу не каждый сновидец способен синхронизироваться со сновидением (весьма пластичным и отнюдь не фиксированным во времени и пространстве). Существуют методики, позволяющие улучшить "созвучность" сновидения и спящего человека. Например, можно периодически рассматривать свои руки и окружающие предметы, передвигаться в пространстве, а в особо сложных случаях - упасть на спину, покрутиться вокруг своей оси и т.д.

Если же человек переходит из осознанного сновидения в обычный сон - это свидетельствует о недостатке внимательности. Потому в реальной жизни ему следует заняться упражнениями, помогающими улучшить концентрацию внимания, а во сне - внимательно разглядывать предметы обстановки во всех подробностях или ощупывать их (поскольку тактильные ощущения весьма значимы как в состоянии бодрствования, так и в осознанном сновидении).

Есть немало методов, помогающих человеку понять, что он спит и, следовательно, перейти к осознанному сновидению. Да, такие методы существуют. Можно, например, попробовать взлететь, проткнуть пальцем стену, оконное стекло или собственную ладонь (в этом случае поначалу может наблюдаться ощущение некоторой упругости предмета, однако в сновидении попытка, скорее всего, увенчается успехом). Также можно ущипнуть себя (во сне боли вы не почувствуете), зажать рот и нос (дыханию сновидца этот маневр не препятствует), рассмотреть свои руки или отражение в зеркале (образы сновидений не отличаются постоянством - уже через пару секунд руки и лицо могут начать "струиться" или менять очертания), дважды прочесть одну и ту же надпись (ее смысл и очертания во сне нестабильны). Еще можно пощелкать выключателем (в сновидении это может либо не иметь последствий, либо породить интересный эффект: наличие темноты при включенном свете), попытаться вспомнить предыдущие события (если вы не можете вспомнить, как попали в данное место - вы спите) и т.д.

Вхождению в осознанное сновидение может помочь определенное положение тела, концентрация на дыхании и сердцебиении и т.д.Вхождению в неосознанные сновидения способствуют два вида техник: прямые, т.е. воздействующие на состояние тела, концентрацию ума и т.д., а также непрямые, заключающиеся в различных способах программирования самого себя. Согласно утверждениям практиков, не все упомянутые методы одинаково значимы. Например, в некоторых случаях положение тела (лучше всего - лежа на правом боку со скрещенными руками или на спине, согнув ноги в коленях) действительно может увеличить шансы вхождения в осознанное сновидение, однако решающим фактором не является. А вот метод, заключающийся в перенесении внимания на деятельность физического тела (концентрация на сердцебиении, дыхании) в сочетании с максимальным расслаблением и визуализацией определенных образов (например, сияющего цветка (розы или лотоса), располагающегося в горловой чакре (вишудхе)) весьма действенен. Также повышает вероятность входа в осознанное сновидение и "метод минимального внимания", использующийся сразу после пробуждения: человек погружается в сон повторно, поначалу пассивно наблюдая за мелькающими картинами, и лишь после того, как видения обретают четкость - повышает уровень осознанности.

Существует несколько уровней освоения осознанных сновидений, и, чем дольше человек работает в области постижения управляемых снов - тем на более глубокий уровень он проходит. Классификация осознанных сновидений - дело довольно сложное, но их все же можно условно разделить на несколько уровней:

1. Сон о том, что человек пытается освоить осознанные сновидения. Он видит себя, постигающего пространство сна, но полного отождествления не происходит;

2. Появляются первые мысли о том, что человек видит сон, попытки проверить достоверность данных выводов (например, взлететь). Но такое состояние длится несколько секунд, и сменяется обычным сном;

3. Мысль об осознанном сновидении сохраняется на протяжении всего сна, однако человек почти сразу переходит в сон первого уровня, т.е. видит себя, пытающегося выполнять запланированные задания, но не отождествляется с данным образом;

4. Человек осознает, что спит, выполняет задания, которые запланировал, однако, проснувшись, начинает сомневаться в правильности своего поведения в процессе осознанного сновидения (чаще всего его поступки отличаются от реакций на те же события в реальной жизни);

5. В осознанном сновидении человек ведет себя точно так же, как и в состоянии бодрствования, четко осознает происходящее, контролирует свои эмоции и т.д.

При этом следует отметить, что достигнутый уровень осознанных сновидений отнюдь не стабилен - человек может как развиваться, так и деградировать, т.е. переходить с 5 на 4, с 4 - на 3, а иногда и попросту скатываться в обычный сон (например, в случае сильной увлеченности каким-либо предметом, эмоциональной реакции на возникшую ситуацию и т.д.).

Некоторые болезни могут стать препятствием для освоения практики осознанных сновидений. Это действительно так. Например, людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы, с практикой осознанных сновидений следует быть очень осторожными, поскольку сильные эмоциональные переживания, испытываемые во снах такого рода, могут негативно сказаться на состоянии здоровья сновидцев. Не стоит осваивать осознанные сновидения и людям впечатлительным или страдающими расстройствами психики, поскольку существует опасность подмены реальности различными ситуациями, смоделированными во сне. Следует учесть, что и у психически здоровых людей могут быть негативные последствия осознанных сновидений, потому специалисты советуют, во-первых, не уделять сну (как обычному, так и осознанному) слишком много времени. Во-вторых, стараться относиться спокойно к любой информации, полученной из осознанных сновидений (как положительной, так и отрицательной). И, в-третьих, не следует мистифицировать область осознанных сновидений, постоянно ждать каких-либо опасностей или неприятностей, поскольку в пространстве, сформированном нашим же сознанием и подсознанием, будут иметь место именно те события, в которые человек искренне верит. И степень их воздействия на сновидца также будет зависеть от того, насколько он может предположить то или иное развитие событий, а также насколько он верит в то, что в пространстве сна что-либо может ему навредить. Кроме того, некоторые физиологические особенности организма являются подспорьем для освоения пространства осознанных сновидений. Например, замечено, что люди с хорошей свертываемостью крови быстрее овладевают умением осознавать и контролировать сновидения, чем те, у кого свертываемость крови несколько ниже.

В осознанных сновидениях можно общаться с реальными людьми. На определенном уровне освоения практики осознанных сновидений обмен информацией между реальными сновидцами, находящимися порой на большом расстоянии друг от друга, действительно возможен. Однако на начальных этапах практически все существа (люди, животные, растения), которых видит человек во сне, а также места, в которых происходят те или иные события, являются результатами мозговой деятельности самого сновидца, проекциями его памяти. Объекты такого рода, именуемые "спрайтами" (англ. sprite - "призрак", "эльф"), по мнению опытных сновидцев ("хакеров сновидений"), отличаются от реальных людей, животных и т.д., (с которыми человек может встретиться в пространстве осознанного сновидения). Хакеры утверждают, что после длительных наблюдений и тренировок, человек, практикующий осознанные сновидения, начинает замечать, что от реальных объектов исходит ощущение тепла (причем не физического, а энергетического), в то время как проекции ума излучают холод, сущности, не относящиеся к миру воплощенных (т.н. "неорганики") - более сильный холод, а умершие люди - и тепло и холод одновременно.

После осознанных сновидений человек просыпается усталым и разбитым, поскольку его мозг не отдыхает. Нет, уровень осознанности сновидений не влияет на какие-либо процессы, происходящие в теле человека. По мнению исследователей, осознанные сновидения могут иметь место во время "стадии быстрого сна" (быстроволнового или парадоксального сна, во время которого глаза быстро движутся под закрытыми веками), которая сменяет "медленный сон" через каждые 60-90 минут и длится от 5 до 15 минут, в целом занимая около 20-25% всего сна. Тело человека в этот момент не совершает никаких движений, так как мышечный тонус в стадии быстрого сна (как осознанного, так и обычного) весьма низок (т.е. тело в это время отдыхает). Также уровень осознанности не оказывает влияния на мозговую деятельность в данной фазе сна - в любом случае происходит обмен информацией между сознанием и подсознанием.

Осознанное сновидение и выход астрального тела - практически одно и то же. Нет, это совершенно разные практики. В процессе сновидений человек не отделяется от своего физического тела. Все, что он ощущает и переживает, формируется исключительно в области его сознания.​

 

Среди сновидящих есть те, которых называют «Воинами». Даже сами сновидящие их побаиваются
​

 

Пограничное, между сном и реалом состояние, и его свойства

Практиковать пограничку можно лежа на спине или сидя по-турецки. Первый этап – это расслабление тела, успокоение психических процессов и фокусировка внимания на внутреннем пространстве.
На этом этапе можно выделить два рода ощущений: внешние и внутренние относительно физического тела.

Это разделение присутствует, когда точка сборки находится на поверхности кокона. В таком состоянии наблюдатель отождествлен с объектом и воспринимает мир посредством этого объекта (физического тела).

При дальнейшем расслаблении тела, состояние приближается к состоянию начала сна, и мы можем переживать и использовать естественный сдвиг влево, вглубь кокона, который происходит при засыпании. Использование сдвига заключается в намеренном волевом удержании состояния без образов сна, или блокировке работы первого кольца силы.

Чем глубже погружение в область сна, тем меньше в восприятие попадает ощущений от физического тела и того, что происходит в мире первого внимания. Точка сборки погружается в положение, где действие эманаций мира первого внимания становятся не доступным (при условии отсутствия сильного воздействия, т.к. оно все же перетянет тс в обычное положение).

Пограничка – это промежуточное состояние между первым и вторым вниманием. Находясь в ней можно видеть механизм работы первого внимания, удерживая сознание от вербальной, образной и чувственной интерпретации абстрактного, наблюдая, как внутренние импульсы меняют состояние энергетического пространства. Кроме того в этом состоянии удобно наблюдать основу зарождения интерпретации, того что могло бы стать внутренним диалогом или реальностью.

Находясь в этой области, возможно выследить, как происходит момент «схватывания», или фиксации внимания на определенном чувственном, как при собирании конкретного восприятия отбрасываются другие эманации, как энергетическое пространство сужается до области одной картины мира. Это происходит когда формируется объект, с которым отождествляется субъект, и картина мира, в которой он оказывается.

Пограничное состояние дает возможность выявить наблюдателя, как чистое присутствие. В других состояниях, наблюдатель может самоотождествляться с каким-либо набором чувственного, который он принимает за себя через слияние с ним чистого осознания.

Пограничка – это состояние, из которого практикующий может попасть либо в область второго внимания, либо в область сновидения. Если его воля сильнее намерения первого кольца силы к созданию интерпретаций, он может попасть в область второго внимания. Если намерения второго внимания не хватает, то чаще всего практикующий будет ощущать давление и усталость в этой области, что может переживаться и как физическое давление на тело, и через некоторое время он погрузится в сон или осознанное сновидение.

В любом случае, практика погранички – это тренировка своего намерения и попытки преодолеть намерение первого внимания.

Переход на другой способ восприятия часто может сопровождаться блэк-аутом - полным выключением восприятия, когда переживается отсутствие восприятия, после чего восприятие начинает вновь собираться в осознанном сновидении или области второго внимания. Блэк-аут со временем перестает быть необходимой областью перехода, после того, как у практикующего появляется навык волевого переключения на другой способ восприятия.

Со временем можно научиться переносить состояние погранички в бодрствующее состояние. Энергетическое видение, которое дает пограничное состояние, позволяет выбирать те психические процессы, которые больше соответствуют сущностному намерению.​

 

за вами приехала черная "волга", -выходите
По привету всем

 

только БЕЛАЯ???
и ВАМ!!​

 

*Наука сна: исследования и советы*

Учёные обратили внимание на сон сравнительно недавно, что странно, если вспомнить, какую часть своей жизни мы проводим во сне. После того, как проснулся научный интерес к процессам сна, в Гарварде и Пенсильванском университете появились так называемые центры сна, проводились многочисленные исследования и делались выводы. Из этой статьи вы узнаете, что такое наука сна, почему многие люди не могут заснуть, а также некоторые практические упражнения для здорового сна и большего количества энергии.

Первые шаги в науке сна
Пионером хронобиологии был французский учёный Мишель Сиффр, который исследовал биологические ритмы в суровом эксперименте на себе. Он жил в подземной пещере с кроватью, столом, стулом и телефоном для звонков своей команде исследователей.

Его подземный дом был освещён всего одной лампочкой с мягким свечением. Из еды — замороженные продукты, несколько литров воды. Не было ни часов, ни календарей и никакой возможности узнать, сколько сейчас времени на поверхности, день там или ночь. И так он жил в одиночестве на протяжении нескольких месяцев.

Через несколько дней после спуска в пещеру биологические часы Сиффра начали работать. Позже он вспоминал о своём самочувствии во время эксперимента:

Мой сон был замечательным. Моё тело само выбрало, когда ему спать и когда есть. Это очень важно. Мой цикл сна и пробуждения длился не 24 часа, как у людей на поверхности земли, а немного дольше — около 24 часов и 30 минут.

Таким образом, несмотря на отсутствие солнечного света и любого знания о том, день сейчас или ночь, его циркадные ритмы продолжали работать.

После этого эксперимента многие учёные заинтересовались исследованием сна. Новые исследования помогли разобраться, сколько нужно спать, почему необходимо это делать и как можно восполнить недостаток сна.

Сколько нужно спать
Сколько сна вам действительно необходимо? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте обратимся к эксперименту учёных из Пенсильванского университета и университета штата Вашингтон.

Исследователи собрали 48 здоровых мужчин и женщин, которые привыкли спать по 7–8 часов в сутки. Затем участников разделили на четыре группы.

Люди из первой группы должны были продержаться без сна в течение трёх дней, из второй — спать по 4 часа в сутки. Участникам из третьей группы разрешили спать по 6 часов в день, а из четвёртой — по 8 часов.

Три группы, которые спали по 4, 6 и 8 часов в день, должны были соблюдать такой режим две недели. В течение эксперимента учёные наблюдали за физическим здоровьем и поведением участников.

В результате у группы участников, спавших по 8 часов в день, на протяжении всего эксперимента не наблюдалось каких-либо нарушений — снижения когнитивных функций, ухудшения реакции или провалов в памяти. В то же время у людей, спавших по 6 и 4 часа в сутки, постепенно ухудшались все показатели.

У группы с 4 часами сна показатели были хуже, хотя не намного, чем у 6-часовой. В целом из эксперимента сделали два существенных вывода.

Во-первых, недостаток сна имеет свойство накапливаться. Другими словами, недостаток сна имеет свою нейробиологическую цену, которая со временем только увеличивается.

После одной недели эксперимента 25% участников, спавших по 6 часов в день, периодически засыпали в разное время в течение дня. После двух недель у людей из этой группы наблюдались такие же показатели, как если бы они провели двое суток совсем без сна.

Недостаток сна постепенно накапливается.
Второй вывод не менее важен: участники не замечали снижения своих показателей. Сами участники считали, что их показатели ухудшались в течение нескольких дней, а затем остались на прежнем уровне. На самом деле их показатели продолжали снижаться в течение всего эксперимента.

Мы не замечаем снижения когнитивных функций при недостатке сна.
Получается, что мы очень плохо оцениваем своё состояние и не можем точно определить, насколько хорошо работают наши когнитивные функции. Особенно в современных условиях постоянной социальной активности, кофеина и множества других факторов, которые помогают чувствовать себя свежим и бодрым, даже если на самом деле это далеко не так.

Цена недостатка сна
Ирония заключается в том, что многие из нас страдают от недостатка сна, стремясь больше заработать. Но сколько бы дополнительных часов вы ни потратили на работу, вместо того чтобы нормально выспаться, это не сильно увеличит производительность. Ваше внимание, память и другие функции ухудшаются, и вы делаете все задания медленнее и хуже.

Исследования установили, что снижение эффективности работы из-за недосыпания обходится бизнесу США в огромную сумму. За год теряется в среднем $100 миллиардов.

Вот что сказал об этом Джордж Беленки, директор центра исследований сна и производительности в университете штата Вашингтон:

Если ваша работа связана с умственной деятельностью, вы платите производительностью за отсутствие сна.
После этого возникает вполне логичный вопрос: сколько времени нужно спать, чтобы не накапливать усталость и снижение производительности?

Опираясь на данные исследований, можно сказать, что это время от 7 до 7,5 часов. В целом эксперты сошлись во мнении, что 95% взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки для высокой производительности.

Большинству взрослых людей лучше спать по 8 часов в сутки, а детям, подросткам и людям преклонного возраста — ещё больше.
Как работает сон: циклы сна и пробуждения
Качество вашего сна определяется процессом, который называют циклом сна и пробуждения.

Есть два важных момента в этом цикле:

• Фаза медленного сна (также известная как глубокий сон).
• Фаза быстрого сна (БДГ-фаза, фаза «быстрого движения глаз»).

Во время медленной фазы сна тело расслабляется, дыхание становится более спокойным, кровяное давление падает, мозг становится менее чувствителен к внешним раздражителям, что усложняет пробуждение.

Эта фаза имеет большое значение для обновления и восстановления организма. Во время медленной фазы сна в эпифизе вырабатываются гормоны роста, которые обеспечивают рост тканей и восстановление мышц.

Исследователи также предполагают, что во время медленной фазы сна восстанавливается иммунная система. Так что медленная фаза сна особенно важна, если вы занимаетесь спортом. Некоторые профессиональные атлеты, например Роджер Федерер или ЛеБрон Джэймс, спали по 11–12 часов в сутки.

В качестве ещё одного примера влияния сна на физические показатели можно привести исследование, проводимое на баскетболистах Стэнфордского университета. В процессе исследования игроки спали не меньше 10 часов за ночь (в отличие от 8 часов сна, к которым они привыкли).

Эксперимент длился пять недель, во время которых исследователи оценивали показатели скорости и точности игроков в сравнении с их обычными результатами.

Оказалось, что всего два дополнительных часа сна увеличили число удачных бросков на 9% и сократили время на спринт 80 метров на 0,6 секунд. Так что, если у вас бывают тяжёлые физические нагрузки, медленная фаза сна поможет восстановиться.

Быстрая фаза сна нужна для разума так же сильно, как медленная — для тела. Почти всё время, когда вы спите, мозг спокоен, но когда наступает БДГ-фаза, он активизируется. Это фаза, во время которой вы видите сны, а ваш мозг перераспределяет информацию.

Во время БДГ-фазы мозг стирает ненужную информацию и улучшает память, связывая опыт, полученный за последние 24 часа, с предыдущим опытом, облегчая обучение и провоцируя рост нейронных связей.

Температура тела в это время поднимается, повышается кровяное давление, а сердце бьётся чаще. В дополнение к этому, тело двигается. В целом быстрая фаза сна возникает от трёх до пяти раз за ночь на короткий промежуток времени.

Человек не может нормально функционировать без обеих фаз сна. Лишение сна бьёт по здоровью: садится иммунитет, сознание становится «туманным», повышается риск инфекционных заболеваний, повышаются давление и риск сердечных заболеваний. Кроме того, лишение сна грозит психическими заболеваниями и сокращает срок жизни.

Медленная фаза сна помогает восстановить физическое здоровье, быстрая фаза — умственные возможности.
Однако, несмотря на огромное значение сна для организма, качество и длительность сна в течение жизни меняются.

Возрастные изменения сна
Опираясь на исследования медицинской школы Гарварда, можно сказать, что с возрастом людям всё труднее засыпать. Этот феномен называется задержкой сна. И эффективность сна — процент времени, которое вы проводите в постели именно во сне — так же уменьшается.

В среднем у 80-летних людей длинная фаза сна длится меньше на 62%, чем у 20-летних. Есть много факторов, которые влияют на старение тканей, и если при этом фаза медленного сна сокращается, процесс старения происходит ещё быстрее.

Здоровый сон — ваше лучшее оружие против быстрого старения.
Как восстановиться при недостатке сна
Большинство взрослых людей нуждаются в 8 часах сна, чтобы показатели организма были на высоте. Поскольку у людей старшего поколения есть проблемы со сном, они могут восполнять недостаток ночного сна, подремав днём.

В любом случае, если вы понимаете, что вам нужно вздремнуть, лучше сделать это один раз в середине дня, чем периодически засыпать днём и вечером.

В целом тело отлично восстанавливается после краткосрочных недосыпаний. Например, если у вас выдалась суровая ночь, когда удалось поспать 2–4 часа, на следующую ночь 9–10 часов сна полностью восстановят ваш организм.

Просто ваше тело больше времени проведёт в БДГ-фазе и фазе медленного сна, чтобы восстановить недостаток сна прошлой ночью.

Нет необходимости планировать, сколько времени ваше тело проведёт в фазах быстрого и медленного сна. Оно лучше знает, сколько сна и какого именно необходимо для восстановления, так что у вас не получится контролировать этот процесс.

И помните, что сон ничем не заменить. Если сегодня вам обязательно дольше бодрствовать, позаботьтесь о том, чтобы на следующую ночь спать дольше, чем обычно.

Циркадные ритмы
Как организуются ваши циклы сна и бодрствования?

С помощью циркадных ритмов. Это биологические циклы разных процессов, которые происходят в течение 24 часов.

Вот несколько ключевых моментов 24-часового цикла:

6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;

7:00 — прекращается выработка мелатонина;

9:00 — пик производства сексуального гормона;

10:00 — пик умственной активности;

14:30 — лучший уровень координации движений;

15:30 — время лучшей реакции;

17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;

19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;

21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;

22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;

2:00 — самый глубокий сон;

4:00 — самая низкая температура тела.

Конечно, это только примерные ритмы, поскольку у каждого человека они индивидуальны и зависят не только от дневного света, но и от привычек и других факторов.

В целом на циркадные ритмы влияют три основных фактора: свет, время и мелатонин.

Свет
Свет — это один из самых значительны факторов, задающих циркадный ритм. Оставаясь на ярком свету около 30 минут, вы можете сбросить свои ритмы, вне зависимости от того, какое сейчас время.

В целом, когда восходит солнце и на ваши закрытые глаза попадает свет, подаётся сигнал о начале нового цикла.

Время
Время суток, ваш дневной график и порядок, в котором вы привыкли выполнять разные задачи, — всё это влияет на ваши циклы сна и пробуждения.

Мелатонин
Это гормон, который вызывает сонливость и контролирует температуру тела. Выработка мелатонина зависит от ежедневного, предсказуемого ритма. Его количество повышается в тёмное время суток и снижается, когда становится светло.

Как спать лучше
Вот несколько правил для быстрого засыпания и крепкого сна.

Избегайте кофеина
Если у вас есть проблемы со сном, лучше вообще исключить кофеин из своей диеты. Но если по утрам вы не можете «включиться» без чашки кофе, по крайней мере не пейте его после обеда.

Бросайте курить
По опыту многих людей, бросающих или уже бросивших курить, сигареты плохо влияют на сон. После того, как вы бросите курить, будет проще уснуть, снизится количество пробуждений ночью.

Используйте спальню только для сна и секса
Уберите из спальни телевизор, не приносите ноутбук и планшет. Идеальная атмосфера для сна — тёмная, прохладная и тихая спальня, так что постарайтесь сделать её такой.

Упражнения
Физическая активность помогает телу и мозгу выключиться ночью. Особенно это касается людей старшего поколения. Доказано, что подвижные, активные пожилые люди спят гораздо лучше. Однако между занятиями и сном должно пройти не меньше трёх часов, чтобы мозг и тело успели успокоиться и подготовиться ко сну.

Температура
Большинство людей лучше засыпают в прохладном помещении. Идеальная температура в спальне — 18–21 °C.

Звуки
Тихая комната идеальна для отличного сна. Но если вам трудно засыпать в полной тишине, можно включить белый шум.

Никакого алкоголя
Небольшое (или очень большое) количество алкоголя может помочь уснуть, однако качество такого сна оставляет желать лучшего. Во время такого сна БДГ-фаза сокращается, так что вы не имеете полноценного отдыха, даже если проспали всю ночь.

Как готовиться ко сну
Вот что нужно сделать, чтобы избежать бессонницы.

Установите ежедневный график
Наше тело любит системы. По сути, циркадный ритм — это ваш распорядок дня на биологическом уровне. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Выработайте привычку выключать всю электронику за час или два до сна. Свет от компьютера, телевизора или смартфона задерживает производство мелатонина, который помогает телу готовиться ко сну.

Кроме того, работа перед сном увеличивает активность мозга и может повысить уровень стресса, что плохо влияет на сон. Вместо просмотра рабочей почты почитайте бумажную книгу. Это отличный способ уйти от экрана и узнать что-то интересное и полезное.

Используйте техники расслабления
Исследователи утверждают, что в 50% случаев бессонницы виноваты сильные эмоциональные переживания и стресс. Найдите способ уменьшить стресс, и вам будет гораздо проще засыпать.

Проверенные методы включают в себя ведение дневника, дыхательные упражнения, медитации, физические упражнения.

Не упускайте возможность вздремнуть
Послеобеденный сон помогает восполнить циклы сна. Это особенно пригодится тем, кто не может нормально выспаться ночью.

Как быть более энергичным по утрам
Выпивайте утром стакан воды
Ваше тело провело от 6 до 8 часов без воды. Ощущение сонливости по утрам (разумеется, если вы спали достаточно времени) может быть вызвано недостатком влаги. Так что стакан прохладной воды вполне может вас освежить.

Начинайте день в солнечном свете
Солнечный свет по утрам особенно важен для циркадного ритма. Свет пробуждает ваш мозг и тело, так что в солнечные летние месяцы вы даже не нуждаетесь в утреннем кофе. Главное — оставаться утром на свету.

Заключение
Итак, основная мысль этой статьи — ничто не заменит сон. Если вы вполне осознанно подвергаете себя депривации, вы не даёте мозгу работать на полную, а телу — восстанавливаться.

Недостаток сна — это препятствие между вами, здоровьем и продуктивностью. Так что спите больше.
​

 

Мне сегодня сон приснился жестки...
Как меня растреляли с автомата.
И я всё чувствовал как на яву и видел.
Чувсвовал как меня пронзали пули ,как жгло тело от пуль ,как трезло тело от входа пуль и всадили не мало пуль.
А самое интересное что мне страшно не было и как глаза закрылись во сне открылись на яву и не могу понять к чему,причем не употребляю ни чего уже в порядке???

 

А мне как - раз то - ки и снятся сны на выходах...долгосрочных, на этапе очистки организма! ​

 

Так. Пора просыпаться. нужно открыть глаза. Как они открываются? На себя или от себя? Какой у них код домофона? Где я? Чей это голос у меня в голове? Интересно, а как будет ползать змея в невесомости? Так. что я хотел сделать? Неважно. Сплю.​

 

У меня ребята вот такой вопрос! В последнее время после того как выпью! Когда лажусь спать! Вижу сон во сне просыпаюсь, но не полностью! А в другом сне! Т.е. просыпаюсь снова во сне и долго не могу проснутся как бы сам этого не хотел!!!

 

Не ходишь во сне??

 

Во сне не хожу! Но близкие замечали могу встать с кровати,находиться в сидячем положение и при этом минуты 3-5 разговаривать,а потом обратно лечь и спать...